Lassen Sie sich nicht durch den Namen verwirren: Es gibt nichts Griechisches an dieser Pflanze. Tatsächlich wird es hauptsächlich in Indien hergestellt, aber ich bin sicher, dass Sie sich mehr um seine Eigenschaften als um seinen Ursprung kümmern. Traditionell bei der Herstellung von Currypulvern, Pickles und Pasten verwendet, untersuchen Studien nun Bockshornklee auf seine anabolen Eigenschaften.
Eine Studie der University of Mary Hardin-Baylor (Belton, Texas) untersuchte die Auswirkungen einer Bockshornklee-Ergänzung auf Kraft und Körperzusammensetzung bei widerstandsgeschulten Männern. Forscher fanden heraus, dass sowohl die Placebo- als auch die Bockshornkleegruppe ihre Kraft in den ersten vier Wochen signifikant gesteigert haben, aber nur die Bockshornkleegruppe nach acht Wochen Training und Supplementation signifikante Kraftzuwächse verzeichnen konnte[3]. Zusätzlich konnte nur die Bockshornkleegruppe nach vier und acht Wochen einen signifikanten Anstieg der fettfreien Körpermasse verzeichnen.
Somatodrol – Was sind die Bestandteile
ZMA ist nicht ein einzelner Bestandteil selbst, sondern eine Kombination aus Zinkmonomethioninaspartat, Magnesiumaspartat und Vitamin B-6. Es ist ein erkennbarer Name, der auf verschiedenen Ergänzungsetiketten, einschließlich Schlafhilfen und Testverstärkern, zu finden ist. Meistens wird ZMA als Erholungshilfe verwendet, um dem Körper zu helfen, einen tieferen REM-Schlaf zu erreichen, und behauptet, die Muskelkraft zu erhöhen und Somatodrol Erfahrungen? Kaufen oder nicht? kann sogar hormonelle Profile verbessern.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sportler unter Zink- und Magnesiummangel leiden, was zum Teil auf eine unzureichende Auffüllung des Niveaus nach intensiven Trainingseinheiten zurückzuführen ist. Ein Mangel an diesen wichtigen Mineralien kann zu einem schlechten anabolen Hormonprofil, eingeschränkter Immunfunktion und erhöhtem Cortisol führen, was letztendlich zu einer Abnahme der Kraft und Leistungsfähigkeit führt[4].
In einer Placebo-kontrollierten Studie erhielten 27 Fußballspieler der Division II entweder ein Placebo oder eine ZMA-Ergänzung für insgesamt sieben Wochen während ihres geplanten Frühjahrstrainings. Am Ende der sieben Wochen, hatten die Spieler, die die ZMA Ergänzung nehmen, eine 30-Prozent-Zunahme des Testosterons, während die Placebogruppe eine 10-Prozent-Rücknahme hatte. Die ZMA-Gruppe verzeichnete ebenfalls einen Kraftzuwachs von 11,6 Prozent, verglichen mit nur 4,6 Prozent in der Placebogruppe[5] Schlafen Sie besser und werden Sie stärker – wie ein Win-Win für mich!
„Am häufigsten wird ZMA als Erholungshilfe verwendet, um dem Körper zu helfen, einen tieferen REM-Schlaf zu erreichen, und behauptet, die Muskelkraft zu erhöhen und sogar hormonelle Profile zu verbessern.
Testen Sie sich selbst in der Turnhalle
Test-Booster können zur Steigerung der Muskelkraft und -größe wirksam sein, ersetzen aber nicht ein solides Widerstandstraining. Der wichtigste Faktor, um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist das entsprechende Trainingsprogramm. Obwohl Sie bereits hart trainieren sollten, scheuen Sie sich nicht, noch eine Stufe höher zu gehen und Ihren Körper zu schieben.
Hier sind ein paar Tipps, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen:
Denken Sie groß zu klein: Forschung zeigt, dass das Beginnen Ihres Trainings mit zusammengesetzten Aufzügen (Bankdrücken, Hocken, Überkopfdrücken, etc.) gefolgt von kleineren Isolationsbewegungen zu einer größeren anabolen Reaktion führt[6].
Steigen Sie ein, steigen Sie aus: Versuchen Sie, Ihr Training zu verkürzen, ohne das Gesamtvolumen zu verringern. Testosteronspiegel sind nach kürzeren Trainingseinheiten (weniger als 60 Minuten), die die Ruhezeiten kurz halten (30-90 Sekunden), wie dieses kurze, aber intensive Training von Craig Capurso, höher[7].
Behalte mehr Waffen in deinem Arsenal: Die Verwendung von Lifting-Methoden wie erzwungene Wiederholungen, Negative und Dropsets wird helfen, die Intensität und das Testosteron hoch zu halten!